作为人体器官最重要部分之一 ， 腰在人体正常运转上起到了独一无二的作用 。腰在人体的中间部位，承上启下 。无论是日常走路 ， 跑步，还是搬运东西 ， 或者做一些看似只有手用力的动作 ， 其实再背后，腰都有在发力，只是我们不容易察觉罢了 。腰在人体中扮演者这么重要的角色，怎样才能科学合理的锻炼它呢？今天我们就来说说锻炼腰部运动 。在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼 ， 素有“腰为肾之府”的说法 。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行 ， 起到健肾强腰的作用 。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法 。
1.前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2.转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
3.交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
4.双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
5.拱桥式仰卧床上，双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼 ， 每次可锻炼10~20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
【锻炼腰部的运动有什么呢】以上几种运动就是常见的锻炼腰部运动，对于广大朋友，特别是男性朋友应该特别注意 。男人腰部使用率比较频繁，日常生活中如果不注意，很可能会得像腰肌劳损，腰椎间盘突出等病症 。所以，请大家重视起来，为了自己的身体，为了少得病，平常生活中一定要注意锻炼自己的腰部 。
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