肌肉隐藏在脂肪下，只有运动才可以让肌肉发达 。而举杠铃是很常见的锻炼方式，对于肌肉的锻炼，举杠铃练习效果就很好 。长期的坚持举杠铃的训练，不仅可以让男性的肌肉更加的发达 ， 还可以增强肌肉的耐力 。若是男性常常用重量较大的杠铃练习举重，那么可以增强肌肉纤维，增加肌力 。每天锻炼的量不能过度 ， 肌肉有酸胀感就应该停下来休息，多度锻炼反而对身体不好 。
举杠铃的好处：
1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
【举杠铃有什么好处呢】2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜?。皇治崭芰宓闹北矍熬佟⒉嗥骄俚瓤梢远土都绮亢托夭考∪?。
3、可锻炼下肢肌肉 。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉 。但是选择重量的时候，一定要慎重 。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止 。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以免腰部受伤 。
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