很多男性都想有漂亮迷人的腹肌，很多人都会选择腹肌板来锻炼，因为那样能有效的达到想要的效果，那么如何使用腹肌板呢？估计大部份都不会使用正确的动作来操作及锻炼吧，其实仰卧起坐就是练腹肌的首?。诟辜∷缮侠醋鲅鑫云鹱茄耸坪投鞫蓟岜冉系牟灰兹蒙硖迨苌? ，下面一起来了解下如何使用腹机板吧 。腹肌板锻炼方法——仰卧起坐
【如何使用腹肌板呢】1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物 。
2、双手徒手或抓住重物起即可 。注意坐起腰迅速，还原要慢 。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉 。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度 。
腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物 ， 双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝 。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板 。
3、然后过渡到下背离开腹?。?这个时候需要上腹肌来控制并用力 。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停 ， 然后慢慢还原即可 。
上面所讲的就是如何使用腹肌板呢，看了以上健身练腹肌其实没有想象中的那么难吧，主要是要有耐力，坚持多练 ， 其次就是锻炼前期要先预热，可以选择慢跑在来使用腹肌板，这种练法虽然会感觉很累 ， 但是只要坚持下来，你就会拥有漂亮及迷人的腹肌哟 。祝您健康 。
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