身体的肌肉是保证身体健康的 。肌肉的正常才能让身体的一些走路等能能力得到保证 。如果肌肉是属于萎缩的情况，那么这些身体的机能也就会出现比较大的问题 。所以在平常的时候要积极的锻炼好自己的肌肉 。锻炼肌肉的方法是有很多种的 。那么怎么练腹肌有效？下面我们就来介绍一下 。空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹?。鹕仙?，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
【怎么练腹肌有效呢】负重卷腹
首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身 ， 然后慢慢回到开始姿势，重复
怎么练腹肌有效的问题很多想锻炼肌肉的人都想知道 。在看过了上面的这些介绍后 ， 大家就能在心里有一个比较全面的了解了 。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，肌肉就能有比较好的状况 。这样对于保健身体健康来说是非常有意义的 。
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