一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等 。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动 。
1、胸部训练 。
紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态 。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈 。肩胛骨向后收拢 。吸气外展，吐气还原 。
2、腹部训练 。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处 。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全 。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高 ， 有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复 。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地 ， 左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反 。配合均匀的呼吸，双脚交替进行 。
3、背部训练 。
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态 ， 使内脏不受压迫 ， 保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态 。
主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出
代表动作：单臂哑铃划船
动作要领：左膝和左手按放长凳上 ， 上身与地面平行 ， 右手抓握哑铃，右臂伸直 。抬头眼前视，稍弓背 。上拉哑铃 ， 屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内 。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧 。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展 。如果没有哑铃 ， 可以选用装满水的瓶子代替 。
4、腿部训练 。
有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活 。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能 。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂 。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差 ， 增加受伤几率 。
主攻问题：缓解脚踝水肿
代表动作：宽距分腿下蹲
【产后好身材孕前先做好锻炼】动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外 。吸气时，身体上升，呼气下蹲 。
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