有健硕的胸肌是每个男生想要的，穿衣服有型，还能提高个人魅力，想要练出胸肌 ， 首先的是动作要选对，初次锻炼者不可过量练习，要循序渐进，让身体有个适应的过程 。一般来说练胸肌的都需要借助健身器材 ， 注意力保持高度集中 ， 才能达到好的效果 。另外锻炼之外，饮食也不能忽略 ， 多补充蛋白质和维生素有利于胸部肌肉 。不管采用什么方法，最重要的一定就是要持之以恒 ， 否则就会前功尽弃 。
【最简单的练胸肌方法】1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多 ， 要分组 ， 比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟 ， 比如今天做了2组，明天要争取做3组 ， 后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定 ， 一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变 ， 比如 ， 窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽） ， 高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高 ， 如果没有器材一般把脚搁在凳子上 ， 刚开始做的时候可能不习惯 ， 不过做过几次就习惯了）
因为肩关节活动较大，练习胸肌前，因此要做一些热身工作 ， 可先把关节活动开来 ， 身体适应之后，就可以正式进行锻炼之中，切忌不可一来就活动以免造成身体关节扭伤，并且还要评估自己的锻炼水平，是否可进行一下步的锻炼计划中去 。
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