每个人都希望自己有个健美的身材，男生有腹肌更是展示自己的魅力和强壮，有八块腹肌的男生视乎更让人羡慕，女生有漂亮的马甲线，展示自己苗条和健康 。想要练成腹肌 ， 不是一朝一夕的事情，需要长期坚持和耐心才能达成愿望 。最有效的练腹肌的方法就是通过脊柱进行支持性的运动 ， 比如说抬腿、提臀运动 。练腹肌的动作要到位，不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起来，这样不会有什么效果 。
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐 ， 每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳，其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么 。
【怎样最有效的练腹肌】练腹肌光进行运动是不行的，要进行饮食控制，减少高热量高脂肪的摄入 。多摄入一些蔬菜水果，同时要留点时间给腹部肌肤进行恢复，一周三次就可以了 。背部有疾患的人不宜练腹?。嵋鸩皇矢?。健身时最好询问一下，适合不适合锻炼 。
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