为保证生育健康的宝宝，男女在备孕时都要注意以下饮食原则 。
蛋白质
蛋白质是精子、卵子的基本原料 ， 对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕几率是非常重要的 。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸 ， 而精氨酸必须从食物中摄取 。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充 。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80～140克 。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克) 。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要 。否则 ， 受精的卵子也会出现营养不足的现象 。
脂肪
脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多 。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质 。在脂肪占体重的 22%时，妇女才能维持正常的月经 ， 有利于排卵、受孕、生育和哺乳 。因此，孕前妇女要注意摄取适量的脂肪 。
无机盐
无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质 ， 而且是调节生理功能的重要物质 。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质，孕前要适量补充 。
维生素
维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用 。如维生素E 可增强精子活力，促进男女性欲 。许多研究证实 ， 体内具有足够维生素C的男性，会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多 ， 防止DNA被破坏的能力就愈强 。因此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等 。
洗涤剂
国外有研究表明，男性精子数量、形态、活力异常 ， 可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物 。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视，因此，生活中应严防洗涤剂污染饮水 ， 不要饮用被污染的水 。
酒精
酒精可导致内分泌紊乱，受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常，出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下 。男性长期饮酒，可造成慢性或急性中毒 ， 导致70%的精子发育不良，失去活力 。吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子 ， 如果成年人每天吸30 支烟，精子成活率将仅有4
0%，同时精子的畸形率也会增高 。因此，孕前夫妇俩要戒除烟酒 。
良好的生活习惯
【备孕夫妻必要的营养储备】要养成良好的生活习惯 ， 防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中 。女性不宜长期素食 。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌 ， 或出现停止排卵，或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状，久而久之会造成不孕 。因此在孕前要保持饮食平衡 ， 做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配 。
推荐阅读
- 孕育健康宝宝 夫妻健康是前提
- 备孕要如何学会测排卵期
- 黑妹纸必学的化妆技巧 亲手打造黑美人
- 社会规律必须通过自觉来实现吗
- 专家为你解决孕前疑问
- 春季健康怀孕三个必要准备
- 是否要孩子 夫妻要沟通
- 备孕女性搏双胞胎要慎行
- 闻所未闻的另类助“孕”法
- 孕前男性的饮食有要求