锻炼身体本身就能起到很好的养生保健功效，也能有效的改善人体健康状况，那么怎么把肌肉练起来？大家在锻炼肌肉的时候还是有很多方法和技巧的，首先不能急于求成，保持足够的耐心长期坚持锻炼，才能见效 。其次还需要找到合适的运动方式 ， 遵守循序渐进的原则 。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间?。业乃プ笥易庖捕土读烁剐奔?。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右 ， 抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放 。
控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作 ， 那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力 ， 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
【怎么把肌肉练起来呢】相信大家对怎么把肌肉练起来也都很清楚了，锻炼肌肉确实不是那么容易的事情，很多人都会半途而废 ， 毕竟现在人们的生活和工作压力很大，没有太多的时间来锻炼身体 。其实只要能够有这个恒心和毅力，即便是晚上的时间也同样可以充分利用的 。
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