腰是人体很重要的部位，而且支撑腰部肌肉的就是脊柱了，脊柱是很重要的一根支柱了，而且能够承受人体很重要的重力的，一些从事劳力的工人吗，其实腰部是最容易受伤的，一旦腰部损伤了，好几个月都好不利索的 ， 只有坚持锻炼增强腰部两边的肌肉很重要，那么腰部两边肌肉锻炼怎么做好呢？
腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动 。其前方只有松软的腹腔和髂腰?。浇鲇幸恍┘∪狻⒔钅ず腿痛?nbsp;， 无骨性结构的保护 。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤 。因此对于腰部的保养非常重要！
下面介绍一下锻炼腰部肌肉的具体方法
一、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举 ， 上体前屈 ， 用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲 ， 吸气，然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
二、屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量 ， 增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度 。
五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用 。
六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系 。
七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，脚始终不能触及地面 。
八、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活 ， 屈伸范围尽量大 。历时20？30秒钟 。
九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
以上运动 ， 各人可以根据自己的情况选用 ， 并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加 ， 每天进行2次 。
【腰部两边肌肉锻炼怎么做】腰部两边肌肉锻炼怎么做好呢 ， 其实是可以从事上面的一些运动的 ， 如果腰部肌肉扭伤了，对健康危害是很大的 ， 应该坚持日常生活中的锻炼，希望大家都可以参照上面的一些运动方法，只有运动的话 ， 就能够让腰部肌肉变得更加的发达的，而且也会健康起来的 。
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