睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合 。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食 , 不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。
3、动养:
要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能 。
4、食养:
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物 。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。
5、药养:
【养生五法助你好“孕”连连】贫血者应进补养血药膳 。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克 , 枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等 。
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