腰部对于我们来说的重要性不言而喻 ， 很多人的腰部随着年龄的不断增长而变得越来越差，那么女性怎样锻炼腰部呢？首先我们要搞清楚的是女性的力量没有男性的大，因此在选择运动的时候，要选择那种比较轻松的运动，其次便是一些稍微简单一点的运动了，接下来让我们一起来了解一下女性怎样锻炼腰部呢？
锻炼腰部一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动 ， 来疏通腰部气血，中医专家在此推荐六个疏通腰部气血的动作，大家可以试试 。
一、前屈后伸
两腿开立 ， 与肩同宽，双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
二、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
三、转胯回旋
两腿开立 ， 稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
四、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
五、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10-15次 。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
六、护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走 。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点 。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作 。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些 。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时 ， 用自然呼吸法，千万不要憋气 。“吸”—“吸”—“呼”—“平” 。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息” 。按照上述的调息过程进行连续呼吸 ， 反复操练，呼吸9次为一轮 。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做 。恢复松静站立状态，收功毕 。
【女性怎样锻炼腰部呢】女性怎样锻炼腰部？以上对于这个问题进行了解答，锻炼腰部对于我们来说还是很有必要的，一方面可以强身健体，其次，当我们的年龄慢慢变大的时候，腰部也不会出现一些疾?。灾劣谠斐晌颐俏薹ㄕ５纳?nbsp;， 我想这都是我们无法接受的 。
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