锻炼肌肉是很多人一直以来的梦想，那么怎样才能练成肌肉呢？看到别人都拥有发达的肌肉，自己也是很渴望拥有的 。但是要想变成肌肉型的身材还是需要付出努力的，任何一种运动方式都需要符合要求，针对需要锻炼的肌肉不同，采用的运动方法自然也是存在一定区别的 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
【怎样才能练成肌肉呢】做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 ， 也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
晨练：进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 。
通过上面的介绍 ， 大家对怎样才能练成肌肉也都心中有数了 。锻炼肌肉确实是比较困难的，尤其是对平时工作比较忙的人们来说 ， 更是一种考验 。然而只要能够将自己的时间合理的安排好，即便是利用晚上的时间也是可以取得不错效果的 。
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