高速生活节奏的一大“贡献”就是把人类的运动方式简化了 ， 人们每天主要的姿势就是“坐”，坐车、开会、用电脑、进餐等，于是下身脂肪慢慢堆积起来 。我们生活在高速发展的社会，逐渐被一大堆作业所淹没，下面中给大家推荐瘦腰腿的瑜伽，让你的小蛮腰和纤细腿一同练出来 。
体侧伸腿
坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直 ， 左臂伸直，左手置于左腿上 ， 右臂环绕过头顶 ， 手指指向下方 ， 肩膀尽量向左下方压 。
弓式
平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板 ， 双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面 ， 拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起 。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾 。
鸟王式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部 。
牛面式
跪姿，双脚自然分开 ， 小腿绷直 ， 膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰 。
扭转式
坐姿，右腿弯曲 ， 右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方 ， 右臂弯曲 ， 肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方 。
树式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处 ， 伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部 。
起跑式
站姿，右脚向前跨出一大步 ， 膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推 。
【瘦腰瘦腿瑜珈有哪些】这就是减肥瑜伽的动作，减肥瑜伽是让人在放松身体的同时 ， 身体上的线条也不知不觉就形成，轻松的减掉身上的肥肉 。想要减肥，就要努力，不要只是口头说说，看着别人穿着漂亮的衣服 ， 自己想去试穿可是又不敢去，你说这是为难谁呢？如果没有时间去健身房锻炼，你可以选择在家练习哦 。
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