肌肉的锻炼是很难速成的，对于怎么可以快速练肌肉一定要保障方法的正确性 。如果为了尽快的练出肌肉而每天超时锻炼 ， 让身体承受不住这种高强度的负荷时 ， 便会损伤到自己的身体，这样就得不偿失了，因此既要保持足够的耐心，也需要为自己制定一套科学的运动方案 。
每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好) 。
每天睡觉前准备一杯开水 ， 清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上 。
每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是 ， 晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱 。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉) ， 不长腱子肉(瘦肉)的主要原因 。
【怎么可以快速练肌肉呢？】通过上面的介绍 ， 大家对怎么可以快速练肌肉也都很清楚了 。锻炼肌肉也是要补充能量的 ， 如果只是一味地锻炼，摄取的营养不足，很容易出现身体不适现象，甚至会有头晕无力的反应 。因此每天都要保障足够营养，正确改善饮食结构很关键 。
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