如今人们对身材的要求是越来越高了，不少男性朋友都想拥有肌肉型的身体，可以看起来更加的健壮，时刻彰显男性魅力 。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情，所需时间长不说，还需要有足够的男性，不能老是三天打渔两天晒网的 ， 这样会影响到最终的效果，那么怎么快速练成肌肉？
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时 ， 背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上，伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿 ， 只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次 。
俯卧撑 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组 ， 每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐 。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
【怎么快速练成肌肉呢？】相信大家从上文的介绍中对怎么快速练成肌肉也都很清楚了 。虽然说上述几种方法能够有效的帮助人们练出肌肉来，但是最关键的还要看个人的耐力如何 。如果吃不了这个苦，运动期间突然停止或放弃 ， 自然也是无法锻炼出来的 。
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