对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 它能够帮助燃烧脂肪 ， 提高人体新陈代谢 。当然注意饮食的控制也是不可忽视的 。而爬山作为一种有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，帮助体内的有害物排出，从而帮助减肥 。下面我就为大家具体介绍一下有关爬山减肥的小知识 。
一、经常爬山帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效 。坚持爬山这种增强下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调 。以外还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生 。改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长 。
二、爬山减肥的最佳时间
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜 。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段 。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯 ， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点 ， 有可能诱发心梗或脑梗 。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水 。
三、爬山减肥的注意事项
1、强度不宜过大爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟 ， 一般每周锻炼3～4次为宜 。
【每天爬山到底会减肥吗】2、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好 。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水 ， 或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了 。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力 。
3、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进 。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。锻炼结束时，要放松一下 ， 这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏 。
4、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外 ， 食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等 。
四、爬山减肥的小技巧
爬山减肥也需要一定技巧的哦，这项运动也是适用比较广泛的 ， 爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，可以说是个不错的运动方式 。
爬山之前也需要做好准备活动 ， 以免受伤 。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高 ， 这样才能起到热身的作用 。
另外 ， 爬山结束以后，一定要做整理和放松运动 。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍 。
以上就是我为大家介绍的有关爬山减肥的小知识了 。经常爬山既可以强身健体 ， 增强免疫力 ， 又可以帮助减肥，促进排毒 。但运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人和女性 ， 在爬山时一定要注意量力而行 。同时减肥人士在饮食上要学会控制食量，少吃高热量高脂肪的食物，配合运动达到最佳减肥效果 。
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