很多人都喜欢每天早晚向一些跑步，这是一项非常不错的习惯，健身跑步锻炼一般安排在早晨比较好，早晨空气清鲜 ， 新鲜的空气对呼吸系统还有很大的好处 ， 可以有效地帮助我们达到振奋精神 ， 促进新陈代谢的效果，可以有效地帮助我们保持一天的活力，来熟悉一下跑步会掉肌肉吗 。
1.长跑可以减脂肪也可以减肌肉，但是短跑冲刺不可以 。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩 。
另外，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多 。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源 。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多 。
2.有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪 ， 而且还包括肌肉 。
冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑(有氧运动)是有减肌肉的作用的 。如果目的是增肌健美 ， 且身上脂肪不多，可以减少跑步时间 。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的 。
【跑步到底会掉肌肉吗】跑步在一定程度上可能会达到锻炼肌肉的效果，但是效果不是很明显 ， 跑步可以帮助我们一些肥胖的女性朋友们达到促进脂肪燃烧的效果，可以达到很好的减肥的效果，在饭后不宜进行跑步锻炼可能会减少胃酸的分泌影响食物的消化 。
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