我们在跑步前是需要做一些准备活动 ， 因为热身运动可以提前让身体有一个适应的过程 ， 这样我们跑步就不会容易造成脚抽筋以及膝盖扭伤等症状，所以我们建议大家在生活中应该要组号跑步前的准备活动 。在跑步前的准备活动有活动膝关节以及拉伸运动 ， 并且我们要活动膝盖关节等 。
【跑步前的准备活动】活动膝关节，半蹲手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部 。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次 。压腿：使双肩及背部放松 ， 一只腿迈向前方，屈膝90度 ， 使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地 ， 同时保持上身直立 。做完10次后 ， 再换另一腿继续 。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部 。活动脚 ， 站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会 。前后踢腿 ， 以活动髋、膝关节 。上体伸展活动 ， 左右旋转脖子及胳膊 。
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤 。可以做压腿、转体、抻肩等活动 。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋 。鞋要合脚，不要过大或过小 ， 以免崴脚或挤脚 。
以上是一篇关于跑步前的准备活动有哪些的分析，相信你们看完之后应该都知道跑步前的热身运动有那些了吧 。我们在运动之前做好相关的热身运动，对于我们跑步或者其他的运动是有保护作用的，特别是对膝盖以及关节的神经 。
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