现在的女孩子最看重男生的一方面就是身材，所以很多人都注意在平常进行这方面的锻炼 。其实我们绝大多数谈论的是男生的腹肌 。说一个男生的身材好就是看他的腹肌数，但是对我们来说腹外斜肌其实才是比较好的一种身材，而且很难练成，需要付出很大的努力 。那么到底如何练出腹外斜肌呢？
【到底如何锻炼腹外斜肌呢？】腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等 。在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习 。
训练方式
我将这4个动作分成2组，2个动作一组合，一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成 。基本动作以下肢用力为主，孤立动作以上肢用力为主 ， 即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组，悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组 。每次训练只练一个组合，第一天练第一个组合 ， 第二天练第二个组合 。先练基本动作 ， 后练孤立动作 。这样训练效果特棒 。
组数与次数
刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大，组数不宜太多 ， 先做2~3组，次数由少至多，循序渐进，直到每组能完成12次以上时再多加一组 。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握 ， 可做4~5组，20次以上 。
动作要领
1.悬垂腿侧上举：
预备姿势：两手握单杠，身体悬垂 ， 手可套上助力带 ， 双腿并扰或踝关节相叠 。
动作过程：下肢用力向一侧举(摆)腿时，腹斜肌收缩用力，稍停，再向另一侧举(摆)腿 。
身材的好坏是现在很多人追求的，现在健身房经常会看到一些锻炼身体的 ， 这些人的目标就是为了保持自己的身材不变形 。对于腹外斜肌其实是很多人追求的，虽然在锻炼的过程中会有一些艰难，但是只要我们坚持就会有收获 。小编介绍的锻炼方法大家要牢记哦 。
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