跑步是比较多见的运动，不但减肥而且对身体健康也有帮助，还是比较经济，安全，自由的运动方式，不需要道具 ， 无论是室内还是室外 ， 随时随地都可以进行，减肥的话可以选择跑步，减肥的效果非常好，跑步减肥也是比较科学的 ， 下边小编向大家介绍一下跑步20分钟减肥的效果如何 。
我们都跑过步，但并不是每个人都会科学跑步 。跑步虽然很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易 。
既然我们说跑步并不是想象中的那么任意妄为，那么到底怎样的跑步才是最科学 ， 最合理有效的呢？我们跑步减肥无非就两个目的：一是减掉脂肪瘦下来；二是塑造完美修长曲线 。如果你也赞同，那就请继续往下看?。?
关于跑步减肥的正确方法跑了
①跑步减肥前做好热身运动
跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态 。
②跑步减肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折，还能起到防护作用 。
③速跑是跑步减肥的大忌
很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧就越多 。其实不然，跑得快是在做无氧运动，脂肪并不能充分参与进来 。
④不要饿肚子就去跑步减肥
【跑步20分钟减肥效果如何？】空腹跑步很容易引起低血糖，这样不但影响减肥效果，还很容易诱发心血管疾病 。
⑤跑步减肥要循序渐进，但也不要止步于20分钟
跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子 。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上 ， 45-60分钟为最宜 。
⑥跑步减肥重在持之以恒
还是老生常谈，运动贵在坚持，跑步减肥也是如此，必须持之以恒 。三天打鱼两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃 。
做到这里，那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了，离你想要的效果仅一步之遥了 。
在跑完步后，千万不要忘了做拉伸运动 。这是我们减肥道路上不可忽略的一个重要环节 。
很多人在跑完步之后感觉身体热就马上脱掉了外套，这个时候是容易感冒，因此 ， 跑完步要休息一会儿再把外套脱了 ， 也不要再运动完马上去洗澡，这样也容易着凉感冒，运动完之后也不要马上喝水 ， 休息十多分钟左右再喝水 。
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