随着人们生活水平的上升，饮食也越来越多样化，肥胖就成了很多人的烦恼 。肥胖很容易引发一些身体疾病，肥胖本身就是不健康的一种情况 。再者，为了苗条的身材，也为了更加有魅力 ， 减肥就成了理所应当的事情 。下面，我们就一起来看看针对晚上要怎么吃才会起到减肥又健康的效果吧！
晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐 。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食 。
晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折 。晚餐不要吃油腻的，辛辣 ， 淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁 ， 火锅，红薯 ， 土豆等等 。
晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃 ， 尤其是面粉制品不要吃 。
晚上八点之后不要再进食 ， 尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧 。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃 。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高 。含糖很高的也不要吃如葡萄 。
【晚饭吃什么减肥又健康】记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶 ， 当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的 。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶 。
晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着 。或者出去散散步 ， 是散步，不是快速步行 。
晚上如果实在很饿了，可以吃一些蔬菜或者是西红柿 ， 比较油 饱腹感又不会变胖 。减肥期间还可以吃全麦切片 ， 也不会导致变胖 。减肥期间饮食得到调整了 ， 如果能够多运动多排汗，那么减肥效果就更好了 。可以给自己制定每周减肥运动计划 ， 这样会更好的实施 。
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