孕前营养储备很重要 ， 这是每个女性都了解的，因此很多女性在怀孕前便开始大补特补 ， 在这里，营养专家为我们的孕前营养，提出了三要三不要，告诫未准妈妈们，孕前科学饮食才是最重要的 。
文章插图
孕前饮食支招：三要三不要
三要：
【孕前饮食支招：三要三不要】1、要补充优质蛋白 。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品等 。补充足够的优质蛋白和氨基酸，有益于内分泌机能的协调和性功能的维持，还能促进大脑发育和增进体质，对小宝宝十分有益 。
2、要补充维生素和微量元素 。
维生素能促进细胞生成，增强机体免疫力，对形成优良胚胎十分有益 。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中，因此，准备怀孕前，女性要多食用新鲜、无污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物 。
微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分，如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育 ， 铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系 。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得 。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等 。
3、要补充叶酸 。
女性在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸 。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率 ， 还有利于提高胎儿的智力 ， 使新生儿更健康更聪明更灵活 。富含叶酸的食物很多，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类 。也可以每天服用400微克的叶酸制剂 。
亲亲宝贝小编为您推荐孕前食谱：冰糖燕窝乳鸽羹
冰糖燕窝乳鸽羹补气润肺，滋养容颜 。用于血气不足，面色无华，肌肤不泽;或肺痨咳喘，肌肤粗糙，咳痰有血，形容憔悴;或病后气虚血亏之面色萎黄;或消渴等，是孕前的一款好食谱 。
材料：燕窝50克、乳鸽2只，冰糖适量 。
烹制：乳鸽劏净，去肠杂、头、脚，起肉切丝或碎块;燕窝浸发，拣去杂质、绒毛 。把乳鸽、燕窝放入清水锅内，武火煮开后，改文火煲至鸽肉I烂，加入冰糖，至糖融化即可 。
功效：补气润肺 ， 滋养容颜 。用于血气不足，面色无华，肌肤不泽;或肺痨咳喘，肌肤粗糙，咳痰有血，形容憔悴;或病后气虚血亏之面色萎黄;或消渴等 。
12
推荐阅读
- 男性优生注意事项
- 孕前半年请开始饮食调理
- 吃什么瘦小腿肌肉呢
- 孕前调理容易忽视的5个细节
- 孕前一定要补这4种微量元素
- 你一定要知道的孕前饮食要领
- 孕前饮食调理具体何时开始
- 能够瘦下半身的饮食
- 孕前女性饮食注意事项
- 孕前营养饮食的3个理由