孕前饮食调养要讲究科学，千万不可盲目进行，对于一些科学的孕前饮食要领 ， 未准爸妈一定要牢记在心，下面，我们就一起来看看 ， 一些你一定要知道的孕前饮食要领 。
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你一定要知道的孕前饮食要领
孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排 。
首先要保证热能的充足供给 ， 最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量 ， 这样才能使"精强卵壮" ， 为受孕和优生创造必要条件 。
其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育 。第三是保证脂肪的供给 。脂肪是机体热能的主要来源 ， 其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质 ， 增加优质脂肪的摄入对怀孕有益 。第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡 。
最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取 ， 慎重补充维生素制剂 。
具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml 。
怀孕前气虚 可多吃点莲子
中国中医科学院望京医院内科主任医师王**：就个性体质而言，气虚者，表现为神情倦怠，整天无精打采，孕前可多吃些补气、健脾胃的食物，如扁豆、莲子、红枣等，营养品可以吃些白参、参须、蜂蜜等，不宜吃人参等大补的食物 。
血虚者，平时表现为月经少、周期有规律、有色淡红，可补气加养血进行调养，饮食上可吃些猪肉、菠菜，也可用阿胶滋补，但阿胶不宜在太热的天气或加酒服用 。
良好的饮食习惯是育龄妇女身体储备的重要保证 。
【你一定要知道的孕前饮食要领】不同食物中所含的营养成分不尽相同 ， 含量也不等 。因此，应注意不偏食，或过度摄取某种食物，尽量吃得杂一些，保证营养均衡全面 。
远离烟酒
育龄妇女必须远离烟酒 。酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变 。如果酒后受孕，则会使胎儿的发育受到很大影响，可能导致智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如兔唇、短腿、先天性心脏病等 。而香烟中的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害，因此，准备怀孕的妇女应该坚决地戒烟，尤其是注意避免吸入二手烟 。
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