一般人平时懒得运动，特别是对于现在不少年轻朋友们来说，每天运动会觉得非常的劳累 ， 而且也觉得力不从心 ， 其实运动可以使得我们身心年轻，而且还可以防止衰老 ， 运动不仅仅可以帮助我们的身体增加活力，还可以帮助我们的心肺功能得到很好的改善，慢跑的心率是多少慢跑的过程当中，又适合哪些人群来为大家介绍一下 。
对于一般的健康人群以220减去您的年龄即可得到您的最大心率，如果条件允许，可去专业的健身房做极限负荷运动测试，能得到最准确地最大心率 。慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70% ， 中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右 ， 加速跑时适宜心率是接近最大心率的90% 。
Ps：在训练中应遵循循序渐进的原则 ， 在运动中要始终感觉舒适，专业跑步者可使用心率监测仪 ， 可随时检测跑步中的心率，确定最佳的跑步速度 。
呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸 。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法 。
【慢跑的心率是多少】一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生 。
男生减肥最好去健身房是最有效果的` 一般的生理功能来说男孩比女孩瘦的快` 只要一两个月就能会发现减的不少的了. 但问题是要控制运动期间的饭量 也不会太难为你 ， 就比平时少吃一点点 ， 然后逐渐多消耗卡咯里不用等一两个月 就一周你也准会减的不少的`而且身体也健康 没什么后遗症
坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。运动生理学专家认为 ， 运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪 。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时 。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧 。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组 ， 你一定会觉得投入的时间很值得
首先以上为大家介绍了慢跑的心率，能够促进呼吸系统提高，又可以帮助我们很好的呼吸 ， 并不像快跑那样会造成呼吸系统障碍，喘气的时候特别的急促，会存在有后遗症的影响也不会让身体的并发症，老少皆宜的一项全民运动 。
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