现在很多人在减肥的路上 ， 但是怎么都看不到减肥的结果，很多的减肥方法都没有效果，有些人很苦恼，但是也有一部分人坚持下来，看到微弱的成效，减肥是一件很头疼的事情，也是很需要毅力的，现在流行水果减肥，很多人都在尝试，那么我们一起看看吃水果减肥有效果吗？
【吃水果减肥有效果吗】对于水果减肥的效果 ， 众说不一 。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖 。同样是水果减肥 ， 为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？
第一，选择含糖较少的水果 。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高 ， 减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
第二，最好餐前吃水果 。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度 ， 降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外，餐前进食水果 ， 可显著减少对脂肪性食物的需求 ， 也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果 ， 如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
第三 ， 水果的食用量不要过多 。大多数人认为 ， 水果富含纤维素 ， 几乎不含脂肪和蛋白质 ， 因而可以无节制地放心食用 ， 其实这是一个误区 。水果并非能量很低的食品 ， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。
通过上面的内容我们了解到吃什么水果减肥有效果，因为减肥的人心情是很急切的，所以有时候会比较饥不择食，水果是可以减肥，但是减肥应该是要选择适合自己的方法，还有最重要的一点是坚持，减肥不是一天两天就会有效果的，只要坚持住就达到想要的结果 。
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