很多女性都觉得自己的胸部有些下垂，有的人就会每天做一些俯卧撑这项运动，时间长了，倒还真看到这些女性的胸部显得挺了很多 ， 而且也更结实了，男性也是的，男性每天做一些俯卧撑还能够很好的锻炼自己的胸?。谴蠹叶枷胫栏┪猿帕沸夭康男Ч降自趺囱饫镄”嗑秃痛蠹乙黄鹄戳私庀?。1、一侧移动俯卧撑
要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上 。
动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距 。
锻炼部位：偏向于手放篮球的一侧胸肌，相当于夹胸，需要很强的控制力 。
2、单臂俯卧撑
要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直 。
动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔 。
锻炼部位： 更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力，需要绝对发达的胸肌和肱三头肌 。
3、窄距俯卧撑
要求：以手指相触距离为准 。
动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背 。
锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝 。
4、一侧偏重俯卧撑
要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上 。
动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上 。
锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌 。
5、单臂半俯卧撑
要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后 ， 将篮球放在髋部下方 。
动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球 。
锻炼部位：这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头?。?胸肌也参与用力 。
【俯卧撑练胸部的效果怎么样？】俯卧撑有很多种运动方式，而且还可以借助不同的道具来进行训练，大家最好是去找一下健身的教练，让其根据自己的特质来制定一套俯卧撑方案 ， 因为每个人每天所要进行的锻炼强度和方式都是有一定的差别的 ， 所以最好是每个人都要量身打造 。
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