【瑜伽倒立练习怎么做？】瑜伽运动现在已经成为了一项非常时尚的运动方式，很多人平时都很喜欢做瑜伽 ， 尤其是很多的女性，平时通过做瑜伽不仅能够锻炼身体，减肥瘦身而且还能够让人平心静气，锻炼自己的意志力和心性 ， 瑜伽运动的招式也有很多，那么瑜伽的倒立练习应该要怎么做才好呢！
仰卧，深深的吸气 ， 膝盖弯曲九十度，双脚踏于墙面，使胫骨与地面平行 。两手手指交叉放于头下 。呼气，调动核心力量 ， 让你的背下部向地面下压;扬起你的头 ， 双肩，使上背离开地面 。吸气，放松背部 。整个过程中都要保证你的背下部一直没有离开地面 。刚开始的时候，可以8次呼吸做3遍 。
以手与膝盖的动作开始，双手与肩垂直 ， 支撑身体，手指分开，身体重量均匀分布于两手之上 。双臂伸直但肘部不要僵硬 。调动核心力量使双膝离开地面 。脚跟向地面方向用力，头部向前延伸 。拉伸脊柱 。保持呼吸平缓 。开始时每组练习8次的呼吸 。然后随着练习的深入，再逐步增加体式的时间 。
完成平板式，然后转移身体的重量于单臂上，手掌推地面 ， 手腕在肩部下方 。双脚相叠，脚趾分开 。向左右打开胸腔 。调动核心力量使腰侧部离开地面 。注视天花板 。保持呼吸 。
完成平板式，双手下压，向后上方抬起臀部，坐骨上抬 。意识由尾骨向头部伸展 ， 向下伸展 。拉伸脊柱 。脚跟向地面用力 。
建议刚刚开始练瑜伽的人，千万不要一开始就尝试一些非常难的动作，应该要循序渐进，刚开始一定要先做好一些措施，慢慢的应该是先从吐气呼吸开始练的，然后尝试一些比较简单的动作，如果刚开始就练非常难的，很有可能会有拉伤 。
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