测试肺活量是我们学生时期体测时必须进行测量的一个项目，氧气是我们所有人都赖以生存所需要的一个物质，但是氧气又是不能被人体储存的，因此我们需要不停的吸进新鲜空气 。而增加肺活量就是指通过锻炼肺部，充分利用肺活量向血液提供更多的氧气 。现在就随小编一起来看看如何练习能增加肺活量 。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。吸气过程中，由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效 。躺在床上 ， 两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原，反复10次 。此法可助您安然入睡 。
运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大 ， 呼出要快 。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
【如何练习增加肺活量呢？】以上就是小编给大家介绍关于如何练习增加肺活量的四个方法了 ， 肺活量的增加也能使我们的精力更充沛，而通过上述内容我们可以看出，增加肺活量的锻炼都是极为简单的，但是这就要求我们每个人都要持续不断的坚持下去才能有所成效 。
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