女生都想要找一位给自己安全感的男生 ， 如果一个男生瘦瘦弱弱的给人的感觉一般都是他一点都不强大 。你知道那些明星能够让粉丝尖叫的原因是什么吗？不仅仅是他们拥有帅气的面容而且他们还拥有健壮的肌肉 。难道看到这样强健的体魄你不羡慕吗？想知道如何锻炼你的臂膀肌肉给心爱的人安全感吗？
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉 。其中 ， 三角肌分为前、中、后三束 ， 是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用 。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀 ， 改善您的体型 。
直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂 。练习时 ， 双手直臂经体侧上抬至水平位置 。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次 。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准 。
直臂前平举并上举这一练习准备动作同上 。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后 ， 双手持哑铃直臂上举 。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次 。
宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方 ， 双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直 。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组 ， 每组做4～6次 。
坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌动作要领：双脚平放地面，位于膝盖正下方;保持脊柱挺直，腹部收紧;举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定 。
【肩膀肌肉应该如何锻炼？】如果你想要练就结实的臂膀 ， 那么你就按照以上的方法去练习，相信一段时间后你也会拥有令人羡慕的肌肉 。在练习的过程中大家一定要注意动作的规范及注意事项，同时也不要急于求进，要一步一步慢慢的来，没有速成的方法 ， 所以想要锻炼肩膀肌肉的朋友一定要坚持哦 。
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