经常跑步锻炼可以，帮助你练习出身体各个部位的肌肉，而且对我们的健康也是非常有利的，尤其是现在很多人由于没有更多的时间去运动，那么肥肉就容易堆积变成了胖子 ， 所以不想让自己身体堆积太多的肥肉的话，那么就应该注意坚持跑步了，制定最完美的跑步计划 ， 练出最结实的身材 。
1：腹?。何腋鋈司醯梦易约旱母辜×返幕故潜冉虾?不过还得坚持.每周做3--4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它 ， 所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果 ， 中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
【跑步锻炼的肌肉哪里呢】2：胸?。浩教桑俑芰?nbsp;， 重量以自己的情况为准 。每组10个，每次3-5组 。俯卧撑，每组30个，做3-5组 。3： 哑铃，臂力器 ， 拉力器 ， 也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个 。
4：如果脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒 ， 我相信你会达到自己的目的的.
通过内容分析，我们可以看得出来，跑步对锻炼肌肉是非常好的，而且跑步还可以达到其他的锻炼效果，有效地预防各种疾病对身体健康存在的影响和威胁，希望每一个爱好运动的朋友们 ， 都可以更注重这些运动 ， 锻炼一身结实的肌肉 。
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