爱美的女性对身材要求非常苛刻，即便是大腿或者小腿上有一丁点脂肪堆积 ， 都会想方设法的将其抹除 。寻找了很多方法，都没有完美的塑造出性感迷人的大小腿 。这其中有训练方法不得当的原因，还有平时工作太忙，没有时间坚持训练的原因 。不管如何，为了我们拥有更加迷人性感的身材 ， 所有的锻炼都是值得的 。下面介绍一下瘦腿的方法 。
臀部肌群训练，双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地 面 ， 腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地 。缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原 。注意：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动 。
【怎么瘦大腿跟小腿】大腿后侧肌群训练 ， 俯卧，双脚向后伸直 。缓缓 吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原 。注意：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋 ， 亦可请人协助于脚踝处轻轻加压 。
大腿外侧与臀部肌群训练，侧卧，头靠在伸直的左手臂上 ， 以右手协助维持身 体的稳定，右脚伸直略微离地 。缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原 。注意：在整个动作过程 中，身体应固定不晃动 。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压 。
上面介绍的这些瘦腿方法，有的不需要太开阔的场地 ， 也不需要借助于特殊的器械，还有的锻炼方法强度也不是很大，普通人都能够接受 。那为什么还有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，没有最终坚持是导致受损失败的关键所在 。所以，在进行锻炼之前，一定要树立起坚强的信念，相信自己一定能行 。
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