当人们遇到呼吸道疾病的时候，首先会带起口罩 。事实上，进行体育锻炼，如跑步、打球、爬山等活动，能呼吸新鲜空气，锻炼肺功能，是预防呼吸道疾病的最为有效的方法 。通过运动，提高自身的体质和心肺功能，才是抵抗疾病的根本 。但是锻炼身体也不是一蹴而就的事情，需要细水长流般的坚持 ， 长久不进行锻炼的人，突然锻炼是得不到应有的效果的，因此，从现在起就开始运动吧 。
第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息 。
有氧运动：最好选择快走，不受场地限制 ， 不需要特殊器械 ， 随时随地都可进行 。每小时走5—6公里 ， 每分钟大概走120—140步 。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄 ， 比如40岁人的心率约为130 ， 60岁约为110 。
【如何进行锻炼肺功能的运动】力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉 。下蹲运动 ， 锻炼大腿和小腿肌肉 。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯 ， 减少患动脉硬化的风险 。
拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳 。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过 ， 够左脚脚尖 。保持30秒 ， 换另一边 。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升 ， 肩胛骨着地，保持1分钟 。
进行运动前，要注意准备活动，提前10分钟左右进行关节拉开活动，把脚踝和膝盖、腰关节舒展开后，再进行运动就不会受伤 。而且剧烈运动后不要马上停下来休息，要做慢跑或是散步，让身体慢慢的放松下来 。夜间10点后最好不要锻炼了 ， 会影响睡眠 。
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