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让你冬天也吃不胖

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少食多餐 ， 吃低脂食物是减肥人士都知道的饮食习惯 。哪还有哪些饮食习惯是你不知道呢？针对冬日减肥又要注意哪些问题呢？一起来看看吧，或许对你会有帮助哦 。
1、一定要吃早餐
为了不让卡路里积聚 ， 保持体内代谢活跃 ， 最简单就是好好吃每天的3餐 。其实，热代谢最活跃的正是早上，而随之时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦！而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感 。
2、少食多餐
少食多餐是很多人都知道的减肥妙法 ， 冬季尤其适用，加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态 ， 还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低 。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多 。我们每餐吃到7、8分饱就好 。
3、清理冰箱或者你放零食的地方
眼不见嘴不馋 。所以请将冰箱里面，或者你用来放零食的柜子清理一下吧 。将薯片、曲奇饼、加糖饮料等易胖的零食清理出来，然后换上酸奶和水果等有利减肥的食物 。
4、每日五蔬果
每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物 ， 可多吃 。
【让你冬天也吃不胖】5、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质，选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果 。
6、吃饭前最好饮用蔬菜汤
吃饭前最好饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤 。汤会使人产生饱腹感又不会发胖，且营养丰富 。如比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤 。
7、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜 ， 也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些 ， 都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀 。
8、尽量多吃碱性食物
碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西 。蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质 ， 能中和酸性物质 ， 维护身体达到平衡 。
9、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食 。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物 。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助 。
10、膳食要平衡不要光吃素
吃素不是减肥的好方法 ， 放弃好的脂肪和胆固醇，不仅会缺乏营养 ， 让身体变差，代谢能力也会降低，还有更多的健康隐患 。主食、肉类、粗娘、果蔬都应该适当的摄入 。
11、吃得太油腻喝杯芹菜汁
吃得太油腻 ， 喝杯芹菜汁 。芮莉莉介绍说 ， 如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益 。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪 。
12、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质 。另外 ， 鱼的热量又比较低 ， 所以 ， 经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择 。
13、升高你的体温
体温过低代谢就会减慢，特别是寒凉的秋冬时节，不少女性更是会出现手脚冰凉的问题，这很容易令肥胖的身材更加明显 。平时多动动身体，改掉懒惰不动的坏习惯，早餐一定要吃好，多吃温热的食物，少吃冷冻食品，这能提高能量的消耗率 。
14、火锅瘦身有秘籍
火锅是冬季大家常吃的，但是红油火锅，热量却非常高，让原本健康的蔬菜和菌藻类裹着一层厚厚的油脂，让你大口大口地吃掉脂肪 。所以建议尽量不要选择红油火锅，最好是清水火锅，菜式上多选择蔬菜和菌藻类 ， 加一些豆制品 。
15、避开高热量的调料类
不少人吃火锅的时候 ， 旁边必定有各式各样的调味料！但其实各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量 。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛 。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高 。
16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽
聪明的用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要嚼10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担 。
冬天怎样吃才能不胖？夜宵绝对是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵 ， 也是完全用来长肉的！冬季的饮食尽量让口味清淡 ， 少吃辛辣 ， 少吃甜食 。做到以上这些要点，绝对会让你这个冬季不长胖，还会变瘦哦！

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