对于强壮的肌肉总是会让人们感觉到有无比的力量 ， 尤其是女性朋友们特别的喜欢男性朋友们的肌肉，特别是八块腹肌，但是在现实当中却会由于各种各样的原因而导致肥肉产生，所以就要想要锻炼出来腹外斜肌的，下面我们就一起来了解一下锻炼腹外斜肌的方法是有哪些的呢 。
动作要领
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲 ， 大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上 ， 膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上 ， 膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上 ， 上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面 ， 上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上 ， 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上 ， 然后反复练习就可以了 。
时间和频率：每次练习这个动作的时候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感觉了 。每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇 。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习 。练习一个月以后，每侧可以增加到20次，同样做4组 。当练习到每侧每次练习30个 ， 共做6组的时候 ， 腹外斜肌的形状会很健美了 。坚持练习3个月会达到这样的水平 。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可 。3.注意事项：在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧 。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松 。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡 ， 左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序 。其次要注意的是动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果 。
重量
刚开始不用使用大重量，找到感角后一般可拉起你用的卧推重量的二分之一弱来.如：卧推100KG可做一组10次的，单臂划船可用上40KG左右，10次.
其它：值得注意的是，划船时常会感觉明明背部还有力量，手却抓不住哑铃了 。这时，一副手套将是个好主意 。不然用walst straps也行---其实就是两条3-4CM宽，40CM长的帆布条 ， 一头车住，可绕在手上，另一头可缠绕在哑铃上 ， 防止手滑 。
秘诀
脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直 。
效果
可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致 。
【锻炼腹外斜肌的方法】上文就是向我们详细讲解了锻炼腹外斜肌的方法有哪些，尤其是最常见的俯卧撑锻炼腹肌的方式是最有效果的，因为当人们在做俯卧撑的时候自己的腹部需要进行收缩，这样的话不但是可以练出来很强壮的腹?。?也可以让自己的手臂力量更强的 。
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