准妈妈在怀孕早期通常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐等，这些生理反应让准妈妈食欲变低，因此更需注意孕早期的营养饮食，专家建议孕早期的准妈妈，要在以下5个方面安排饮食 。
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孕早期要在5个方面安排饮食
1.选择促进食欲的食物 。
如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲 。
2.选择易消化、易吸收 ， 同时能减轻呕吐的食物 。
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质 ， 且味道鲜美，孕妇可经常选用 。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒 。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小 ， 有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用 。
3.烹调要符合口味 。
怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜 ， 也可用少量香辛料 ， 如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性 。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。
4.想吃就吃，少食多餐 。
妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃 。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量 。
5.进食过程中保持心情愉快 。
听听轻音乐 ， 餐桌上放鲜花等 ， 都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育 。
亲亲宝贝小编友情推荐孕早期食谱：西兰花烧双菇
原料：西兰花100克，白蘑菇5朵，香菇5朵，胡萝卜半根，盐、蚝油、糖、水淀粉各适量 。
【孕早期要在5个方面安排饮食】做法：
1 。西兰花洗净掰成小朵;白蘑菇、香菇洗净、切成片，胡萝卜切成丁 。
2 。锅内放蚝油烧热后，再放入西兰花、白蘑菇、香菇翻炒，炒熟后放入盐、糖调味 。
3 。出锅前，用水淀粉勾芡即可 。
营养提示：菜花富含多种营养 ， 长期食用可以减少癌症的发病几率，其含有的丰富类黄酮是最好的血管清理剂，它还可以增强肝脏的解毒功能 。
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