人们追求健康生活，肥胖自然不是健康的表现，而中老年人肥胖存在诸多疾病隐患，所以有肥胖情况存在的中老人年朋友也要开始减肥了 。但中老年减肥比年轻人更需注重方式方法，在饮食上讲究的地方有很多，比如我们最了解的食物中少放盐等等 ， 下面健康专家为我们细细讲述每一条中老年减肥的饮食注意事项 。1、增加碘的摄入碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解导致肥胖 。而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度 ， 并预防粘液性水肿的发生 。所以平时多吃些含碘的食物吧，例如 ， 海带 。2、增加钙质的摄入中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题 ， 要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙 。3、减少脂肪的摄入中老年减肥应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替 。脂肪摄入过多 ， 容易引发心血管疾?。?严重影响中老年人的身体健康 。4、控制食盐的摄入量食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐 。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下 。中老年减肥讲究的饮食原则 这样吃最长寿5、摄入足够的纤维素中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病 。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等 。6、保证足够的蛋白质和维生素中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需 。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物 。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏 。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等 。7、减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多 。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖 。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物 。8、减少胆固醇的摄入胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞 ， 引发多种心血管疾病 ， 所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物 ， 如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等 。【老年人如何减肥 老人减肥的饮食原则】饮食是肥胖的源泉 ， 肥胖影响着中老年朋友的健康状况 ， 而并非富态美，肥胖容易引发脂肪肝、高血压、高血脂等常见疾?。嗽し篮透纳普庑┘膊 。逍头逝值闹欣夏昱笥岩残枰醴?。以上是中老年减肥饮食方面的注意事项，改善饮食，少吃盐、油，适当吃肉，降低热量，多吃清淡饮食是维持身体健康的重要原则 。
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