许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉，特别是胸肌以及手臂的肌肉，似乎一握紧拳头就感觉又很有力量，这种感觉是特别多的男生所追求的 。的确 ， 有肌肉的男生看起来更有魅力 ， 也更有信心 。练习胸肌再生一个比较痛苦的过程，现在小编就带大家我们来看一看如何才能练出胸肌中缝？
1、跪距式俯卧撑 ， 首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地 ， 两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽 ， 做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面 ， 达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组 ， 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起 ， 重复 。20个一组 ， 做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
【如何才能练胸肌中缝？】7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样 ， 只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 。
练习胸肌中缝的方法小编已经交给大家了，希望大家能够从中掌握一些要领，最主要的不是理论上的东西，而是要去实际的行动才可以 。不管是在健身房里还是在自己家里 ， 以上的运动其实都可以做出来 。尤其是男士，一定要健美的肌肉才更好哦 。
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