今天给大家说一下盆底肌肉的锻炼方式，首先有的人要困惑了盆底肌肉到底在哪？憋尿的时候感觉下身正在憋尿的那个位置就是盆地肌肉，锻炼这个位置最简单的方式就是压腿，当然还有很多其他的方式接下来和大家仔细的说一下 ， 盆地肌肉松弛会造成压力性尿失禁，盆地肌肉把尿道和膀胱还有子宫等内脏牵扯在一起，犹如一张吊网 。
【盆底肌肉锻练的方式】1该先明确自己的盆底肌肉在什么位置 。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置 ， 并牢牢记住那种紧绷的感受 。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义 。
2.男性凯格尔训练分为四部分 。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒 。然后 ， 继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒 ， 每组间隔5秒 。最后 ， 紧缩盆底肌肉，维持30秒 ， 做3组，每组间隔30秒 。这一套练习应坚持一周 ， 每天都练 。
3主要是训练盆底肌肉的灵敏性 。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组 。然后，尽可能快地收放，每组10次 ， 做3组 。再次 ， 不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组 。最后，紧收肌肉 ， 尽可能久地坚持 ， 以2分钟为上限 。这一节训练也应坚持一周 。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练.
如上所述希望给予大家一个参考，盆地肌肉的锻炼也不是很难，跳绳与仰卧起坐都是不错的运动，这些运动能锻炼到盆地肌肉，在做仰卧起坐的时候会盆地肌肉会一收一紧，从而得到锻炼，锻炼这个事情是要坚持的，久了就能看到效果 ， 人的肌肉和关节都要注重锻炼
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