很多人会通过运动来减肥瘦身的，慢跑是比较多见的瘦身方法，大多人会选择慢跑来瘦身的，长期的坚持慢跑不但可以分解身体的脂肪，也能紧致腿部的肌肉，让整个腿部看起来更加纤细健康 。那么怎么运动比较关键，下面小编告诉大家跑步怎么样能瘦腿 。
【跑步能瘦腿的吗？】
当你要开始跑步来减肥瘦腿的时候，你需要了解下面几点 。
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候 ， 随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松 。同时，跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时 ， 再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果 ， 但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑 。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒 ， 那么也许你有什么地方做错了 。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步 ， 跑完后就能马上跳下去降温 。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举 。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼 。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平 路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事 。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉 。
很多人选择节食的方法来瘦身是不正确的 ， 饮食要以低脂肪，低热量的为主，有的人每天吃很多含有高脂肪的食物，这样的话就很难瘦下来，对于运动来说多少是有减肥的效果的，坚持下来才会有效果 。
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