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夏季减肥的黄金时刻——午餐

生活百科 午餐

炎夏日的到来 ， 女生们都开始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材 。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗？肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始 。赶紧随小编一起来看看夏季减肥的午餐是怎样的吧 。
一、中餐吃重咸食物 ， 小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物 ， 像是蔬果等青菜类食物 ， 尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐 ， 午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%
中餐的选择：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
二、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动 ， 其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动 。
颈部的伸展运动
step1 将头部向左倾斜，持续10秒 。
step2 将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒 。
下半身伸展运动
step1 身体呈现弓箭步姿势
step2 前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖
腿部伸展运动
step1 坐着接着抬起左脚，脚背向下压
【夏季减肥的黄金时刻——午餐】step2 再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展

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