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哪些是吃货的减肥方法

生活百科 减肥方法

在吃货的世界里，“吃”大过天 ， 有好吃定会多吃，没好吃也不停止 。而“吃”是减肥的一条关键门道，管不住嘴会导致热量摄入过多，多余热量囤积转化为脂肪 。这也就是为什么吃货多胖纸的缘故 。那当吃货遇上减肥，怎样才能吃好又能瘦呢？
吃货除了爱吃，身上还有一些不良的饮食习惯 。这些饮食习惯看似小事，但是却可能是吃货减肥失败的致命点 。要想美美瘦下来，首先就得把这些不良的饮食习惯戒掉 。
吃什么能减肥？
1、粗粮
粗粮是相对精米、白面等细粮而言的 ， 包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等 。大多粗粮都富含膳食纤维 ， 热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器 。另外 ， 一些粗粮粗粮的升糖指数低，转化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，适合糖尿病、高血压等患者食用 。
2、蔬果
蔬菜和水果水分充足 ， 热量低 。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡 ， 100克的皇瓜热量仅是14大卡，100克的苹果热量52大卡 。出了热量低，蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养 。每人每天应该摄入300~500克的蔬菜，200~400克的水果 。但要注意 ， 减肥不能讲水果当正餐 ， 也不要在饭后马上吃水果 。
3、茶
茶里含有茶多酚、儿茶素和咖啡因等减肥物质，能够促进脂肪分解 。但是茶叶中含有的咖啡因会令人兴奋，因此，茶不适宜在睡前喝 。另外 ， 胃溃疡、心脏病、泌尿系结石者以及孕妇和正处经期的女性等人群不适宜喝茶 。
每天吃多少减肥？
肥胖是 热量供求出现“供过于求”而导致的 。控制热量成为了成功减肥的关键钥匙 。那么每天摄入多少热量才能减肥呢？有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重 (斤)x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦 。在这个热量的基础上，每 天少摄入250大卡左右，另外再通过运动消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的减肥效果 。
有的人会心急一周瘦好几斤，每天减少1000大卡以上的热量 。这样的减肥方式非常伤身，建议不要尝试 。维持人体基本活动需要每天摄入1200大卡左右的热量，当你摄入的热量低于1200大卡，影响代谢，不仅会使你瘦得更慢，还会引起低血糖、晕阙等现象，严重还会出现生命危险 。
【哪些是吃货的减肥方法】根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了 。
1500大卡参考食谱
早餐：320-350大卡
面包1片84大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小苹果1个95大卡=364大卡
上午加餐：100大卡左右
推荐食物：酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐：500大卡
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮 ， 加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474大卡
下午加餐 100大卡左右
酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
晚餐：350- 400 大卡
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡=370大卡

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