早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的 。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加 。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升 。因此，除婴幼儿外 ， 各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利 。
酸奶7日代餐法
网络盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔！
早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片 。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐：正常餐
苹果酸奶减肥法
第一天——第二天：苹果酸奶日
方法：第一天早上8点吃一个苹果 ， 上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果 。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃 。
然后第二天就都喝酸奶 。
第三天——第四天：正常饮食
方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐 ， 晚餐一根黄瓜，一个苹果 。接下来的日子以此类推！
第五天——第六天：苹果酸奶日
第七天——第八天：正常饮食
第九天——第十天：苹果酸奶日
第十一天——第十二天：正常饮食
酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸
方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶 ， 搭配两匙练乳 ， 搅拌后倒入青木瓜汁 。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好 。
方法二：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用 。
方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩 。最少15分钟，以胸部感觉发热为好 。
材料：红糖10g，酸奶50-200g
吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用 。
tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果 。
绿茶粉+酸奶
材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g
做法：两者搅拌均匀即可
吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐 。
tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用 。
【你知道喝酸奶减肥的方法吗】每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯 。由于酸奶不需加热 ， 喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥 。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果 。
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