对于一些不喜欢出门的人群，叫他们平时多出去锻炼瘦身更是难上加难 。但是一些体型较为肥胖，想减肥却有纠结于自己喜欢宅在家里的人来说，并不是没有其他绝决的办法 。在家也可以进行减肥锻炼 。大致的锻炼方法主要有，举哑铃 ， 仰卧起坐，摇呼啦圈，跳绳等其他的方法 。
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来 ， 对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复 ， 每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉 。
第二种方法，原地站直身躯 ， 上半身保不动 ， 两腿做原地高抬腿运动 ， 频率由自己控制 ， 不用太快 ， 最好保持匀速 ， 每次做个五分钟左右 ， 或者每次做个三十到五十个 ， 每天可以做五六次 ， 能够有效减掉大腿赘肉 。
第三种方法 ， 找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果 。
第四种方法 ， 转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组 。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉 。
【在家减肥锻炼的方法有哪些？】这几种方法，都是适合在家进行的活动 。虽然看起来相对简单 ， 不需要花费大量的时间 ， 但是对我们的瘦身和增强体质都是有很大的帮助 。虽然说不用花费很多的时间，但是必须要每天都能坚持花费一定的时间来做运动，对我们的瘦身才有帮助 。
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