大家都知道控制食欲是个非常有效的一个减肥方法，想要预防肥胖就得管住自己的嘴，下面是4个有效控制食欲的方法，一起来了解下 。
1、荷叶灰减肥
荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖 ， 服用一个月 ， 体重可以下降10多斤 ， 而且没有副作用 。书上的制法是这样说的：“烧存性 ， 研末 ， 收贮备用” 。荷叶灰对减肥有很强的功效 ， 减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的 。
荷叶灰也可以和炒白术搭配 ， 炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用 ， 效果更佳 。
【控制食欲的4种方法】2、避免“杂货店”效应
研究表明 ， 当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能控制食欲 。另外，整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力 。这就是所谓的“杂货店”效应 。当身边的食物缤纷多彩，你就会感觉进入了美食的王国 ， 暴饮暴食也就随之发生了 。
3、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化 ， 对减肥瘦身非常有利 。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱 。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话 ， 又哪来的食欲大增呢？
4、选择合适的食物容器
选择合适的食物容器，对减少热量摄入非常有效 。为什么？因为在容积相同的情况下，选择较为细长的容器能帮助你更好地控制食欲 。另外，选择透明的容器装食物还能避免多吃，因为当你看着里面的食物越来越少 ， 也就自然会想到要少吃一点啦！
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