【运动拉力带的动作和步骤】运动拉力带，就是在运动的过程当中都会辅助使用的运动锻炼工具，正确的利用运动拉力带，就可以让我们的锻炼效果事半功倍，自然就能够达到自己所理想的锻炼目的了，但是利用运动拉力带 ， 是有步骤去进行的，因为使用运动拉力带 ， 动作步骤只有到位了，才可以达到最理想的效果 。
一、Releve（立半脚尖） 。目的：增加脚踝的力量和耐力 ， 改善脚面 。
1. 开始：扶把干或椅子，脚平行站立在第四位 (一只脚在前)，双脚分开距离与臀同宽 。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹 。
2.拉力带：套在脚踝上 。
3.动作：右脚脚面向前按，使右膝弯曲 ， 半脚尖 。然后回到开始状态，重复十次 。左脚移前做重复动作 。
4.升级动作：先做 releve，后脚跟按下，前脚脚面向前按同时屈膝 。再回到 releve 同时双膝绷直 。换脚重复做 。每个动作时间大约4秒 。
二、PASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉 。增加passe 的力量和协调性 。
1.开始位：脚站一位 。
2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住 。拉紧弹力带(手臂在旁拉开) 。
3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位 。每次动作约 5 秒 。
三、Port de bra （手臂姿势）目的：加强肩膀和背部肌肉 。
1.开始位：小跨座如图 。脊椎垂直，肩胛下垂 ， 保持平正 。不要让肋骨突出 。
2.拉力带位置：手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图) 。手腕可分开 。
3.动作A：开始手一位，手臂稍圆屈抬起正对胸前，手臂轻微地张开大约6-8 寸 。回到手一位 。动作B：手臂上举过头稍向前可看到指尖 。臂向两边拉开，保持约 6 秒，回到原来位置 。
不知道在生活，你是否有接触过运动拉力带呢，如果有的话，那么这些步骤和动作也需要注意了解，而不是盲目的利用，因为要是步骤动作不正确，有的时候达不到理想的效果，甚至还可能会让你的身体受伤，这样的运动锻炼肯定是得不偿失了 。
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