腰上以及腿上的赘肉多的的话是比较难减下来的 ， 所以很多的人为了控制赘肉用节食的方法来减肥，早上不吃早餐，中午，还有晚上吃的也比较少，空腹的情况就开始运动，这样是不科学的，还有严重的整天节食 ， 这样会出现影响不良的，下面小编科学的教大家怎么样瘦腰瘦肚子效果好 。
一、瘦腿操：
step1.平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起 ， 双手臂自然放在身体两侧
step2.慢慢伸直抬高双腿 ， 直至双腿与身体成90度角 。
step3.双手抱住右腿 ， 右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直
step4.与step3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次 。
part 2
step1.右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿 。
step2.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉
step3.左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒 。左右腿交换重复动作5-8次 。
瘦肚子：
支撑运动，开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上 。收缩臀部，保持背部挺直 ， 抬起身体 ， 用手肘和脚趾来支撑身体重量 。
保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作 。
【怎么样瘦腰瘦肚子效果好呢？】每天最好吃饭后半小时左右再运动，不然空腹运动会造成体力不支的，每天饮食也要有规律，并不是节食就可以减肥的，饮食要以多维生素为主 ， 少吃饭，多吃菜，要清淡一些 。少食多餐 。
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