慢跑这种有氧运动应该是大家最常用的健身方法吧！大家都知道慢跑对身体会有很多的好处，如果能够坚持每天慢跑一会，对身体素质是一个很大的提升呢 。但是再带给大家好处的同时，会不会也会有一些潜在的坏处呢？最常见的就是慢跑会长小腿这个问题 ， 那现在小编就在这里给大家具体讲解一下 。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤 。
【慢跑真的会长小腿吗？】脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后 ， 你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉 。
慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时 。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
好了 ， 以上就是小编对慢跑是否会长小腿这个问题的具体回答，相信大家现在对这个疑惑都有解答了吧！慢跑确实会给大家带来很多益处 ， 任何事都有两面性，希望大家可以掌握一些技巧，减小一些运动带来的负面影响，达到最佳的运动效果 。
推荐阅读
- 做俯卧撑真的可以丰胸吗？
- 11个轻松甩脂饮食妙招
- 柠檬水真的可以促进脂肪燃烧吗？
- 快手不上热门跟号有关系吗 快手不上热门跟号有关系是真的吗
- 慢跑是有氧运动吗
- 慢跑增强性功能吗？
- 真的有提臀的手术吗
- 吃苹果真的可以减肥吗？
- 慢跑多长时间对减肥有效呢？
- 慢跑几公里可以减肥呢？