想要锻炼臀部肌肉的人多是男性 ， 其实锻炼方法很简单，比如说爬楼梯就可以锻炼臀部肌肉，而且还有利于腿部肌肉的锻炼 。通过经常爬楼梯可以石鲽臀部肌肉更加的紧致 。如果在锻炼的同时配合适当的节食，不但省钱，而且短时间内，臀部肌肉就能凸显出来 。这种锻炼方法绿色健康 ， 不占用场地 ， 方便快捷，随时都可以进行 。
推墙：非常方便的一个运动，无论是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都可以随时进行 。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒 。每次可以重复做数次 ， 坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也可以达到 ， 有收腹的效果 。
立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有 ， 也可以空手做 。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后 ， 再站直 。每次重复数次 ， 具体多少次可以以你个人具体情况决定，习惯之后可以慢慢增加次数 。
前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。每次重复数次 ， 具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定，习惯之后可以慢慢增加次数 。
【锻炼臀部肌肉方法有哪些】金鸡独立这项运动同样可以起到锻炼臀部肌肉的作用，具体的方法是找一把五十厘米左右高的椅子，要注意，椅子必须牢固，不可以滑动 。锻炼的时候一只脚站在椅子上面，另外一只脚悬空而立，坚持十秒左右，然后反复做十组这样的动作，坚持下来后，臀部肌肉自然紧致凸显 。
推荐阅读
- 魔鬼肌肉训练法是怎样的
- 怎么样锻炼出肌肉
- 背阔肌肌肉怎么练呢
- 哪些食物可以快速燃脂
- 大圆肌锻炼方法
- 腿部肌肉萎缩锻炼方法有哪些
- 如何锻炼爆发力
- 背肌怎么锻炼效果好
- 怎样锻炼一身肌肉
- 锻炼颈部肌肉的方法有哪些