对于我们每个人来说，身体之中都存在着无数块肌肉 。就算那些身材很肥胖，看上去满身赘肉的人，原则上他们的身上也是有相同块肌肉的 ， 只是他们没有锻炼，所以显示不出来而已 。在众多的肌肉之中，有的是我们熟知的，就像大腿肌、肱二头肌等等;也有我们不熟悉的，就好比大圆肌 。但事实上，大圆肌对于我们身材的健美而言是非常重要的 。那么 ， 想要拥有大圆肌该如何锻炼呢？下面就让我们一起来学习一下有关大圆肌的锻炼方法吧 。
大圆肌锻炼方法具体如下：
【大圆肌锻炼方法】1、减轻重量
你是否在训练中一味的增加重量，想获得大块头 。如果你感觉不到背阔肌与斜方肌的收缩或充血，你就应该减轻重量，增加次数，并仔细体会，直到肌肉有灼热感 。
2、增加强度
许多人在进行背肌训练时强度远远小于胸部 ， 这是很有意思的事 。背部的肌肉群要大于胸部许多 。所以背部训练的强度一定要大于胸部 。你得用更多的动作与组数来训练背部 。
3、单独训练
将背部与其他肌肉放在同一天训练，将会影响背部的训练效果，不管是将其首先训练，或是之后训练 。如在背部训练之后进行肱二头肌训练 ， 你将在背部训练时储存些力气，为了接下来的二头肌训练 。这样会使背部训练不充分 ， 以影响其训练效果 。
4、多使用自由重量
当今科技的发展，使训练器械也进步许多 。然而健美运动在器械方面是不能相信科学，你能做引体向上 ， 就别做下拉;能做杠铃/哑铃划船，就别做坐姿划船;除非你年老体弱，或是受过伤 。
5、双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾 ， 腹部收紧，这是大圆肌的锻炼方法 。
6、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠与大腿前部接触 。
Tips：最后要控制力度 ， 让横杠匀速恢复至起始位置，保持双臂姿势不变 。
通过上面文章的介绍，希望所有想要拥有美丽大圆肌的人，在以后的日子里，能够经常做上述的这几个动作 。只要我们坚持 ， 只要我们不半途而废，相信不用过太长时间 ， 完美的大圆肌就会出现在我们的背上 。到时候我们就不用再去羡慕健美人士了，到时候我们也可以经常对着镜子转身欣赏了 。
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